trening barkow

Po spotkaniu ze znajomym który ma już spory staż na siłowni,masy zyskał sporo a obecnie przeszedł na mma zmieniłem trening i teraz: pon klata+barki+triceps wt (nogi) śr plecy+biceps+przeram.+kaptury czw --- pt klata+barki+triceps sob --- nd plecy+biceps+przeram.+kaptury pon --- wt klata+barki+triceps śr (nogi) czw [...]

Dzisiejszy trening miały być plecy ale jakoś brakło sił i zrobiłem coś lżejszego. Trening: Bok barków: Unoszenie na boki3x 10-6 18-22 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x8 14 Triceps: Francuz leżąc 3x 10-6 54-58 Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x12-8 Wyciskanie w wąskim chwytem 3x 10-6 86-92 Miały być zdj ale ćwiczyłem sam i nie miał kto [...]

dzisiejszy trening 1 wykroki ze sztangielkami 3x 8 ciężko i w ostatniej serii odezwał się znowu kręgosłup niestety 2 podciąganie na drążku 5x5 z progresją ciężaru zaczynam od ciężaru ciała i co serie dokładam 2.5kg 3 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2x10 4 wycisk skos z progresją 5x5 5 wycisk barków na maszynie 6 modlitewnik 3x9 7 wycisk [...]

27/11/2014 Dzien 15 DT BTW 130/60/200 Trening nr2 ** 3a i 3b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x25kg/ 8x27,5kg / 7x27,5kg / 6x27,5kg (20kg/20kg) 9x25kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 6x27,5kg (15kg/15kg) 10x20kg/9x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na [...]

[...] czuje, prawy już zygzakiem do góry idzie w ostatni powtórzeniu 5b. bardzo dobrze, nie mam sztangielek 7kg, 8kg wydaje mi się trochę przy dużo jeszcze Komentarz: Zaczęłam od treningu nr2, bo wiedziałam, że nie dam rady na 100% zrobić nóg, ze względu na ból w udzie/pośladku. Dobrze się ćwiczyło, bo siłownia pustką świeciła. Pierwszy raz mi taka [...]

[...] ale koszmarnie slabne w tym cwiczeniu, rece mi dygocza mam wrazenie, ze zaraz upuszcze sztangielke na twarz, jakikolwiek progres wykluczony, regres wychodzi od paru ladnych treningow 4. zostalam przy 40kg, bo nie dociagam uchwytu do konca ale jest co raz lepiej 5a. no tricek tez srednio chce wspolpracowac, prawy jak zwykle w tyle zostawal pod [...]

11/02/2015 Dzien 88 DNT BTW 130/40/125 Aktywnosc: 50min biegu w terenie Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek , tran Plyny: woda, herbata, kawa czarna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a7ba110d7ea408ea8227bafc1cc7197.png 12/02/2015 Dzien 89 DT BTW 130/40/150 Trening nr2 1. Wyciskanie [...]

Spokojnie wszystko będzie ;-) Wymiary z dzisiaj: Waga: 69kg Wzrost: 170cm Pas: 83cm Klatka: 98cm Biceps:35cm Udo: 55cm Biodra: 90cm Łydka: 38cm Trening Dzień Pull (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 6/6/6/6 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 8x50/6x50/6x50/6x50/6x50 - [...]

Ostatni dzień treningowy. http://imageshack.us/a/img703/4092/yp0w.png Trening Dzień Pull (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 6/6/6/6 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 6x55/6x53/6x53/6x53/6x53 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8x32/8x32/8x32/8x32 - [...]

Dziś trening klatki i barków, robię je po klatce ze względu na kontuzję, codziennie chodzę na zabiegi do mojego fizjoterapeuty i dziś wykleił mi "tejpy", trening: klatka wycsiakanie hantlami na płaskiej ławce rozpiętki głowa w dół wyciskanie gryfem głową w dół przenoszenie hantla z wyciskaniem na skosie hantlami w serii łączonej barki [...]

Wczoraj kolejny mocny trening pleców z dużą intensywnością i drop setami, 2 sesje cardio i muszę przyznać , że bardzo się cieszę z dnia wolnego , bo jestem naprawdę bardzo zmęczony. trening pleców: -ściąganie drążka z góry do klatki chwyt neutralny 3 serie i dropset -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie i dropset -wiosłowanie hantlem jednorącz 4 [...]

Po bardzo mocnym wtorkowym treningu pleców , wczoraj przetrenowałem triceps z bicepsem i zrobiłęm w końcu wolne. Teraz kiedy zostało tak niewiele do zawodów życie nabrało jeszcze większego tempa i ciężko wygospodarować czas na na jakiś relaks. Poranne aeroby zaczynają sprawiać kłopot bo nie mogę się rano dobudzić a każda stracona minuta to [...]

Kolejny dzień treningowy za mną , wczoraj nie dałem rady przetrenować klatki i robiłem wymyślne ćwiczenia aby tylko wpompować trochę krwi do mięśni, pozowanie też nie przebiegło tak jak bym chciał chociaż już lepiej mi wychodzi przypinanie bicepsów. Ból jest trochę mniejszy i najważniejsze , że odstawiłem diclaca! Dziś w końcu normalny trening [...]

[...] ? jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong 2-300g wołowiny mielonej, 500g słodkich ziemniaków, 20g oleju lnianego 3-300g piersi z kurczaka500g słodkich ziemniaków przed treningiem: 15 g S.A.W. , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 3caps tauryny trening- bezpośrednio po 40g białka z isolite , 3 [...]

[...] przyczepu mieśnia podgrzebieniowego z wnikaniem płynu stawowego śródmiesniowo" Nie napawa mnie to optymizmem i muszę sobie przemyśleć co robić..., tak czy siak wszoraj trening klatki i barków a po nim 20 min cardio na bieżni, dieta teraz będzie się zmianiała z tygodnia na tydzień bedę manipulował białkiem i weglami a tłuszcze na stałym [...]

[...] mi się chodziło. W środę z całą rodzinką byliśmy w Hansa Parku. Moja córeczka szalała z kuzynem na rollercoasterach. W kilka godzin zeszliśmy cały park kilka razy wiec trening cardio mogę uznać za zaliczony:-) W czwartek wieczorem po 8 godzinnej podróży do polski zrobiłem trening klatki, barków i tricepsów. Z siłki wyszedłem o 21.00 a w [...]

Sobota to najczęściej trening pleców w mojej rozpisce i muszę przyznać ,że dziś zaliczyłem bardzo udany dzień na siłowni. Po obfitym śniadaniu w formie omleta (20 białek, 200g płatków owsianych , 30g rodzynek, 30g orzechów) i treningami z klientami około 10.00 zrobiłem pierwsze ćwiczenie na najszerszy grzbietu z moimi kolegami Maćkiem i Dawidem: [...]

Zaległy wpis wczorajszy: Day number twelve – Genocide should do the trick O ile trening bicepsów przebiegł bardzo sprawnie i bez zgrzytów, o tyle klatkę musiałem robić ślimaczym tempem, bo ławki okupowane były z poniedziałkową wręcz zaciętością. Żeby nie robić klatki przez godzinę (i tak zajęło mi to 45 minut, czyli o 15 dłużej niż zwykle), [...]

[...] podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 # Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 # Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 Jak skomponować, dobrać te ćwiczenia na treningach, czy serie i powtórzenia są wporządku, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć.

Na maszynach nie jest tak źle, cały trening pleców mam na siedząco i leżąco. %-) Dokładnie te dwa miejsca mi dokuczają i to chyba wina obojczyka. Pisał Pan u siebie, że nauczył się Pan jakiś technik masażu/ucisku aby poprawić stan barków. Podzieli się Pan wiedzą? Pamiętam kiedy miałem problem z obojczykiem, nie mogłem w ogóle robić WL. Jak długo [...]